Dez Dicas De Alimentação balanceada

Dez Dicas De Refeição saudável


Tem de planejamento, sim, e uma dose de empenho (e muita louça pra lavar). Compartilhamos deste sentimento universal chamado preguiça! Sendo assim, as dicas a acompanhar são tão úteis - até as molengas de plantão vão amparar uma alimentação mais clean sem estresse. Delícia no calor, contudo dão um trabalhão? Não mais. Compre frutas frescas e congele pois que desse jeito duram por mais tempo e a bebida fica ainda mais gelada.



Bata as frutas em um mixer com leite vegetal, iogurte ou água até atingir a consistência desejada. Se quiser ser criativa e arriscar mais, adicione coco ralado, couve ou espinafre e até proteína em pó. Sem uma sensacional frigideira antiaderente, prepare-se para uma meleca sem término. Esqueça o fogão: misture os ovos em uma vasilha plástica (própria pra micro-ondas), alguns minutinhos e tcharãn. Ah, o sol do verão!



Enquanto você está derretendo de calor, tudo o que consegue meditar é em uma geladeira cheia de sorvetes, né? Substitua as calorias do sundae por um saudável picolé de iogurte. Seleção o sabor que você mais gosta, adicione frutas em pedaços, coloque um palito no meio do potinho e deixe no freezer até congelar. Muitas horas depois, saboreie uma refrescante sobremesa sem abalar a dieta. Ela é uma excelente fonte de proteína e gordura saudáveis. É rica em vitaminas B e E. No entanto atenção: cuidado com a opção que você vai ingerir.


Os produtos industrializados possuem mais açúcar do que as feitas em moradia ou orgânicas”, explica Ana Luisa Vilela, nutricionista pela clínica Slimform (SP). Outro nutriente presente é a arginina. É um aminoácido que assistência na construção muscular e é um excelente aliado daqueles que praticam exercícios”. Pra vagabundas, é um dos snacks mais práticos do mundo! Espalhe a pasta sobre o assunto fatias de maçã e torne seu lanche da tarde ainda mais saudável.


Como deixar a banana mais gostosa? Coloque chocolate meio amargo. Uma versão mais apetitosa da fruta, que tem entre seus nutrientes, vitaminas A, B, C, ferro, magnésio e minerais que fortalecem o sistema imunológico. É composta por carboidratos complexos, que fornecem energia de forma equilibrada ao corpo e não contém gorduras”, diz Cristina Martins, nutricionista do Espaço CM Nutrição (RJ).


Perfeita pra dias que tudo o que você mais quer é relaxar, surpreender os amigos e não continuar horas na cozinha. A receita é descomplicado: descasque e corte as bananas ao meio. Espete um palitinho em uma das extremidades e deixe no freezer por 15 minutos. No tempo em que isto, derreta o chocolate meio amargo pra cobertura. Aí, é só alegria: passe a fruta no chocolate e devore.


Abundante em gorduras do bem, contém ômega três e previne doenças inflamatórias e ainda fornece um gás pela memória. É um alimento excepcional! O consumo do óleo de abacate está membro a avanço elasticidade da pele e cabelos mais brilhantes e fortes”, reconhece Cristina Martins. Amasse um abacate e espalhe numa torrada integral. Descomplicado e excelente opção para o café da manhã ou lanchinho.


Se você mora sozinha, um frango assado inteiro podes durar décadas, no entanto é mais barato do que obter apenas o peito ou coxa. O truque por aqui é, após assar, desossar a ave e soltar a carne em numerosas porções. Separe o peito em pedaços para o almoço da semana e a carne da coxa para uma salada no jantar, como por exemplo. Substitua o óleo de girassol por óleo de coco. Abundante em antioxidantes e ácido graxo, é uma boa alternativa pra entrar no território da manteiga em receitas, usando as mesmas proporções inclusive. Apesar de conter noventa por cento de gordura saturada, não eleva as taxas de colesterol “ruim” - pelo oposto, é qualificado de acrescentar os níveis de HDL (o “bom” colesterol). Os privilégios não param por aí.


O óleo de coco contém ácido láurico, ácido graxo primordial na defesa imune do corpo e ácido caprílico, que tem ação antifúngica”, complementa Cristina Martins. Uma das dicas mais citadas por viciados em comida saudável é essa. No domingo, prepare em porções individuais, as refeições da semana toda e congele. A princípio poderá parecer bem trabalhoso, porém imagine a facilidade de vir, após um dia cansativo no trabalho e já ter alguma coisa prontinho te esperando?



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